L’après-cancer : pourquoi vous ne vous sentez pas « guérie » et comment la sophrologie peut vous aider
L’après-cancer : pourquoi vous ne vous sentez pas « guérie » et comment la sophrologie peut vous aider
Les examens disent « rémission ». Votre entourage vous dit que « c’est fini ». Et pourtant, intérieurement, vous ne vous sentez pas forcément rassurée.
Après un cancer, la fin des traitements peut être vécue comme un immense soulagement. Mais elle peut également faire apparaître des émotions inattendues : peur de la récidive, anxiété avant les examens, hypervigilance au moindre symptôme, difficultés à se projeter ou impression de ne plus être tout à fait la même personne.
Cette période de l’après-cancer est encore trop peu évoquée.
Pourtant, elle mérite d’être considérée comme une véritable étape du parcours.
La sophrologie après un cancer peut constituer un accompagnement complémentaire pour apprendre à mieux gérer ces émotions, retrouver des moments d’apaisement et progressivement renouer avec son corps et son quotidien.
Pourquoi ne se sent-on pas forcément « guérie » après un cancer ?
La fin des traitements ne signifie pas nécessairement la fin des émotions liées à la maladie.
Pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, votre quotidien a pu être organisé autour des traitements, des consultations, des examens et des rendez-vous médicaux.
Il fallait avancer.
Supporter.
Attendre.
S’adapter.
Puis arrive le moment où les traitements se terminent.
L’entourage peut alors penser que tout va enfin rentrer dans l’ordre.
Mais intérieurement, quelque chose peut rester en tension.
Une question peut continuer à revenir :
« Et si le cancer revenait ? »
Vous pouvez avoir retrouvé une vie quotidienne presque normale tout en restant très attentive à votre corps.
Une fatigue inhabituelle.
Une douleur.
Une sensation nouvelle.
Un examen qui approche.
Et l’inquiétude peut rapidement reprendre sa place.
Cela ne signifie pas que vous êtes pessimiste ou que vous ne savez pas apprécier votre rémission.
Cela peut simplement être une conséquence émotionnelle de ce que vous avez traversé.
Le syndrome de Damoclès après un cancer : qu’est-ce que c’est ?
L’expression « syndrome de Damoclès » est utilisée pour décrire la peur persistante d’une récidive après un cancer.
L’image fait référence à l’épée suspendue au-dessus de la tête de Damoclès : même lorsqu’il ne se passe rien, la menace reste présente dans l’esprit.
Après un cancer, cette peur peut être particulièrement importante autour des examens de surveillance.
On parle également de peur de la récidive ou de fear of cancer recurrence dans la littérature scientifique.
Cette peur peut prendre différentes formes.
Vous pouvez par exemple :
penser régulièrement à la possibilité d’une récidive ;
ressentir une forte anxiété avant un contrôle médical ;
interpréter certaines sensations corporelles comme potentiellement inquiétantes ;
avoir des difficultés à vous projeter dans l’avenir ;
craindre de refaire des projets ;
avoir besoin d’être rassurée régulièrement ;
ressentir une montée d’angoisse lorsque vous attendez les résultats d’un examen.
Chez certaines personnes, cette peur reste ponctuelle.
Chez d’autres, elle devient suffisamment présente pour perturber le quotidien.
La peur de la récidive : quand l’inquiétude devient un « bruit de fond »
Après les traitements, vous pouvez avoir l’impression d’être sortie du cancer tout en restant mentalement attachée à cette période.
Vous reprenez votre travail.
Vous retrouvez vos proches.
Vous recommencez à faire des projets.
Et pourtant, une petite voix peut continuer à demander :
« Est-ce que tout va vraiment bien ? »
Cette inquiétude peut être particulièrement forte à certaines périodes :
avant un scanner ou une consultation ;
au moment de recevoir les résultats ;
à la date anniversaire du diagnostic ;
lorsque vous ressentez une douleur ;
lorsque vous êtes très fatiguée ;
lorsque vous entendez parler du cancer d’une autre personne.
Il est alors possible d’avoir le sentiment de vivre avec une forme d’incertitude permanente.
L’objectif d’un accompagnement sophrologique n’est pas de vous promettre que cette peur disparaîtra.
Il consiste plutôt à vous aider à mieux vivre avec vos émotions et à retrouver des ressources pour traverser les moments d’inquiétude.
L’hypervigilance corporelle après un cancer
Après avoir vécu un cancer, votre relation à votre corps peut changer.
Avant la maladie, une petite douleur pouvait être banale.
Après un cancer, elle peut immédiatement déclencher une inquiétude.
« Est-ce que c’est normal ? »
« Est-ce que cela peut être lié à mon cancer ? »
« Est-ce que je dois m’inquiéter ? »
Votre attention peut alors se concentrer davantage sur vos sensations corporelles.
Vous observez.
Vous vérifiez.
Vous comparez.
Vous cherchez à comprendre.
Cette hypervigilance peut elle-même augmenter votre perception des sensations corporelles et alimenter l’anxiété.
Il est important de préciser qu’une sensation ou un symptôme nouveau ou persistant doit être signalé à votre médecin ou à votre équipe soignante.
La sophrologie ne permet pas de déterminer l’origine médicale d’un symptôme et ne remplace pas le suivi médical.
Elle peut en revanche vous aider à travailler sur la manière dont vous vivez l’inquiétude générée par vos sensations.
Pourquoi votre entourage ne comprend-il pas toujours votre peur ?
C’est parfois l’une des difficultés les plus douloureuses de l’après-cancer.
Votre entourage vous voit aller mieux.
Les traitements sont terminés.
Vous avez repris certaines activités.
Vous souriez.
Alors il peut penser :
« Maintenant, tout est derrière toi. »
Mais ce qui est visible de l’extérieur ne correspond pas nécessairement à ce que vous ressentez intérieurement.
Vous pouvez être heureuse d’être en rémission et avoir peur.
Vous pouvez être reconnaissante et ressentir de l’anxiété.
Vous pouvez avoir envie de profiter de la vie et avoir du mal à vous projeter.
Ces émotions ne sont pas contradictoires.
Elles peuvent coexister.
Il n’est donc pas nécessaire de culpabiliser parce que vous ne vous sentez pas immédiatement « comme avant ».
Comment la sophrologie peut-elle aider après un cancer ?
La sophrologie après cancer peut être proposée comme un accompagnement complémentaire, notamment pour travailler sur la détente, la respiration, les sensations corporelles, les émotions et la capacité à mobiliser ses ressources.
Elle ne remplace pas les traitements médicaux ni le suivi oncologique.
Elle peut cependant offrir un espace dans lequel vous pouvez prendre le temps de vous recentrer sur vous-même.
Retrouver le calme lorsque l’anxiété monte
Les exercices respiratoires peuvent vous aider à porter votre attention sur votre respiration et à créer un moment de pause lorsque les pensées deviennent envahissantes.
L’objectif n’est pas de lutter contre la peur.
Il s’agit plutôt d’apprendre à l’accueillir sans lui donner toute la place.
Revenir au moment présent
La peur de la récidive concerne souvent un événement qui pourrait éventuellement se produire dans le futur.
Les exercices d’ancrage permettent de ramener progressivement l’attention vers le présent :
« Qu’est-ce qui se passe maintenant ? »
« De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »
Cette démarche peut contribuer à sortir momentanément des scénarios anxieux.
Se réapproprier son corps
Après les traitements, le corps peut avoir été associé à la maladie, aux douleurs, aux examens et aux effets secondaires.
La sophrologie propose une autre manière de porter attention aux sensations corporelles.
Progressivement, le corps peut redevenir un espace d’écoute, de respiration et de détente.
Se préparer aux examens médicaux
Les examens de surveillance peuvent être une source importante d’anxiété.
Un accompagnement peut être envisagé en amont pour travailler sur :
la respiration ;
la détente corporelle ;
l’ancrage ;
la visualisation ;
les ressources personnelles.
L’objectif est de vous aider à aborder ce moment avec davantage de sérénité, sans chercher à contrôler le résultat médical.
Un exercice de sophrologie : retrouver son ancrage dans le présent
Voici un exercice simple que vous pouvez pratiquer lorsque vous sentez l’inquiétude monter.
Installez-vous confortablement.
Posez vos pieds au sol.
Prenez conscience du contact de vos pieds avec le sol.
Inspirez tranquillement par le nez.
Puis expirez lentement.
Sans chercher à faire une respiration parfaite.
Simplement, prenez le temps de ralentir.
Observez ensuite ce qui vous entoure.
Identifiez :
3 choses que vous voyez.
2 sons que vous entendez.
1 sensation corporelle que vous pouvez observer sans la juger.
Puis respirez tranquillement.
Et répétez mentalement :
« Je suis ici. »
« Je suis dans le présent. »
« Je peux accueillir ce que je ressens. »
« Je n’ai pas besoin de connaître tout l’avenir aujourd’hui. »
Prenez encore quelques respirations.
Puis revenez progressivement à votre environnement.
Cet exercice ne cherche pas à nier votre peur.
Il vous permet simplement de faire une pause et de revenir à ce qui est réellement présent ici et maintenant.
Après un cancer, réapprendre à faire confiance à son corps
L’un des enjeux importants de l’après-cancer peut être de reconstruire progressivement une relation différente avec son corps.
Pendant la maladie, le corps peut avoir été vécu comme quelque chose qu’il fallait surveiller.
Il peut être devenu source de préoccupations.
La moindre sensation pouvait prendre une importance particulière.
Après les traitements, il peut être nécessaire de réapprendre à l’écouter sans être constamment dans la surveillance.
La sophrologie peut proposer un travail progressif autour des sensations, de la respiration et de la détente.
Il ne s’agit pas d’oublier ce que votre corps a traversé.
Il s’agit de lui redonner une place différente dans votre quotidien.
« Je pensais que je devrais simplement être heureuse maintenant »
Certaines personnes que j’accompagne expriment cette difficulté :
« Tout le monde pense que je vais bien, mais intérieurement je ne me sens pas comme avant. »
Elles peuvent avoir terminé les traitements et pourtant ressentir encore de l'inquiétude.
La peur peut apparaître avant les examens.
Une sensation corporelle peut déclencher un scénario anxieux.
Le sommeil peut être perturbé.
Et parfois, la personne culpabilise de ressentir tout cela.
Pourtant, il n’y a pas une seule manière de vivre l’après-cancer.
Chaque parcours est différent.
Il peut être possible d’être heureuse d’être en rémission et d’avoir encore besoin d’un accompagnement.
Il peut être possible d’avoir envie de reprendre sa vie tout en ayant besoin de temps.
Avancer ne signifie pas forcément oublier.
Cela peut aussi signifier apprendre progressivement à vivre avec ce que l’on a traversé.
Sophrologie et après-cancer : pour qui ?
Un accompagnement sophrologique peut être envisagé lorsque vous souhaitez travailler notamment sur :
la peur de la récidive ;
l’anxiété liée aux examens de surveillance ;
le stress ;
les difficultés de détente ;
l’hypervigilance corporelle ;
les émotions liées à l’après-cancer ;
la confiance en soi ;
la reconnexion au corps ;
la reprise progressive des activités ;
la capacité à vous projeter à nouveau.
Chaque accompagnement est personnalisé selon votre histoire, vos besoins et votre rythme.
La sophrologie intervient en complément de votre parcours de soins.
Elle ne permet ni de diagnostiquer une récidive, ni de prévenir médicalement celle-ci, ni de remplacer un traitement ou un suivi oncologique.
Vous traversez actuellement l’après-cancer ?
Si vous avez terminé vos traitements mais que vous vous sentez encore inquiète, fragile ou en difficulté pour retrouver une vie sereine, vous n’avez pas nécessairement besoin de « tourner la page » immédiatement.
Vous pouvez prendre le temps de vous écouter.
De respirer.
De retrouver vos ressources.
De vous réapproprier votre quotidien.
Et de reconstruire progressivement un sentiment de sécurité intérieure.
L’après-cancer est une étape à part entière. Elle mérite elle aussi d’être accompagnée.
Je propose des accompagnements sophrologiques individualisés pour les personnes touchées par le cancer, notamment après les traitements.
Si vous souhaitez en parler, vous pouvez me contacter afin d’échanger sur vos besoins et déterminer ensemble si cet accompagnement correspond à votre situation.
Vous souhaitez être accompagnée après votre cancer ?
Prenez contact avec moi pour un premier échange.
Vous pouvez également découvrir mon accompagnement dédié à l’après-cancer et à la peur de la récidive.
Questions fréquentes sur la sophrologie après un cancer
Est-ce normal d’avoir peur d’une récidive après un cancer ?
La peur d’une récidive est une préoccupation rapportée par de nombreuses personnes après un cancer. Son intensité peut varier selon les personnes et les périodes. Elle peut notamment augmenter avant les examens de surveillance.
Si cette peur devient envahissante ou perturbe votre quotidien, il peut être utile d’en parler à votre équipe médicale et, si besoin, à un professionnel de santé ou de l’accompagnement psychologique.
Qu’est-ce que le syndrome de Damoclès après un cancer ?
Le terme « syndrome de Damoclès » est utilisé pour décrire la peur persistante qu’un cancer puisse revenir après les traitements. Cette inquiétude peut être particulièrement présente lors des contrôles médicaux ou lorsqu’une nouvelle sensation corporelle apparaît.
La sophrologie peut-elle aider à diminuer la peur de la récidive ?
La sophrologie peut constituer un accompagnement complémentaire pour travailler notamment sur la détente, la respiration, l’ancrage, les émotions et la capacité à revenir au moment présent.
Elle ne permet pas de supprimer le risque médical de récidive et ne remplace pas le suivi oncologique.
Peut-on faire de la sophrologie pendant ou après un cancer ?
La sophrologie peut être envisagée à différents moments du parcours, mais les exercices doivent être adaptés à votre état, à votre fatigue et à votre situation personnelle.
Elle doit rester complémentaire au suivi et aux recommandations de votre équipe médicale.
Que faire si une douleur apparaît après un cancer ?
Une nouvelle douleur ou un symptôme inhabituel, persistant ou préoccupant doit être signalé à votre médecin ou à votre équipe soignante.
La sophrologie ne doit pas être utilisée pour interpréter ou minimiser un symptôme médical.
En résumé
Après un cancer, ne pas se sentir immédiatement « comme avant » ne signifie pas que vous échouez à tourner la page.
La peur de la récidive, l’anxiété avant les examens et l’hypervigilance corporelle peuvent rendre cette période particulièrement difficile.
La sophrologie peut vous offrir un espace pour apprendre à mieux accueillir vos émotions, revenir au présent, vous détendre et retrouver progressivement confiance en vos ressources.
Vous avez traversé les traitements. Vous pouvez maintenant prendre le temps de prendre soin de vous autrement.
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Sandra Pépin Sophrologue spécialisée dans l’accompagnement des personnes atteintes de cancer. Séances à domicile, en local privatif ou en visioconférence. Retrouvez-moi sur Instagram : @sophrosandra
